Sau tập luyện, cơ thể thường xuất hiện vi tổn thương sợi cơ, tích tụ axit lactic, căng cứng cơ và mệt mỏi thần kinh. Nếu không phục hồi đúng cách, bạn dễ bị đau nhức kéo dài, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương.

Giãn cơ và foam rolling giúp tăng lưu thông máu, giảm căng cơ, giải phóng các điểm co cứng và hỗ trợ cơ bắp thư giãn nhanh hơn sau tập luyện hoặc vận động nặng.

Massage thể thao và trãi mạc cơ tập trung tác động sâu vào mô cơ, mạc cơ và các điểm đau, giúp giải phóng dính cơ, giảm đau sâu và hỗ trợ phục hồi chức năng vận động hiệu quả hơn massage thư giãn.

Phục hồi chủ động là các hoạt động nhẹ như đi bộ, đạp xe nhẹ, yoga hoặc mobility. Phương pháp này giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn so với nghỉ hoàn toàn, đồng thời duy trì độ linh hoạt và sức bền.

Tần suất phục hồi phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Với người tập nặng hoặc chơi thể thao thường xuyên, nên phục hồi từ 1–2 buổi/tuần để hạn chế chấn thương và duy trì phong độ ổn định.